なかなか体重が減らないという人へ
こんにちは。
占いで自分を変える！占い師の芦屋導万です。
今日はダイエットの話をしたいと思います。
女性の方は関心が高いのではないでしょうか。
私は高校生くらいまで太っており、高一の時に奮起して17ｋｇのダイエットに成功しました。
それからは増えたり減ったりです。
最近また１０㎏減らすことができました。
なかなかダイエットがうまくいかない。
体重が減らないという人の参考になればと書いていきます。
痩せたい
痩せたいと思っておられる方多いと思います。
痩せるとスリムになり、おしゃれがしやすくなる。
スタイルが良くなり、モテるようになる。
病気のリスクも少なくなる。
などと痩せるメリットは多いと思います。
しかし、ダイエットを思いたっても体重を減らすのは難しいでしょう。
どうすればいいか
食べる量を減らす
そんなのわかってる。
当たり前と言われるかもしれませんが結局これが一番です。
私が昔高校生の時ダイエットした際は河川敷をひたすら走りました。
途中からみるみる体重が減って、病みつきになりやりすぎましたが…
しかし、これはしんどいです。
近くに走れる場所がなかったり帰りが遅かったりするとできません。
ならば食べる量を減らすしかありません。
摂取カロリー － （基礎代謝＋消費カロリー）＝プラスは太る
マイナスは痩せる
単純な引き算です。
ちなみに私は一日一食です。
gackt様がやっているというのを知って始めました。
食べ物の消化にはかなりのエネルギーを使うそう。
一日三食しっかり食べるとフルマラソン走るくらいのエネルギーを使うそうです。
なので、固形物を食べない時間をある程度おいたほうが身体にもいいそうです。
斎藤工さんも１６時間固形物は食べないそうです。
一日一食についてはこの方のブログでも勉強しました。
続かない
急に食べるなといっても難しいでしょう。
一日一食も急にやるのはおすすめしません。
まずは一日二食からやってみるのがいいでしょう。
それでも食欲の誘惑には勝てないかもしてません。
その時は瞑想です。
瞑想の効果についてはこの記事にも書きましたがダイエットにも効果があります。
瞑想を続けることによって、自分を客観的にとらえることができ衝動的な欲望に対処することができるようになります。
私の瞑想の師匠（勝手に呼ばせていただいている）吉田昌生先生によると
食べ物を咀嚼し唾液が出ると、「レプチン」というホルモンが分泌され、脳の視床下部に作用して、満腹中枢の働きを高めて食欲を抑制することに
よって、満腹だと感じる。
≪中略≫
マインドフルネス瞑想をおこなうとセロトニンが分泌されるので、レプチンも活性化される。
つまり、瞑想で心が満たされれば、少量で満腹を感じ食べる量を抑えることができる。
だそうです。
事実、私も効果を実感しております。
お腹が空いても我慢できるようになりました。
瞑想で精神が整えられ、体型も整えられます！
すっきりダイエット
食べる量を減らし、瞑想することで効果的に痩せることができます。
私は空手をやっているので、結構な運動をしていますが一日一食を実践する前は体重は減りませんでした。
体脂肪に至っては22％～23％と高いほうでした。
そんなに暴飲暴食してるというわけではなかったですが…
一日一食を実践し始めて半年で１０㎏減って体脂肪も18％台になりました。
これはあくまでも私の持論と体験談なので、全ての人に当てはまるとは限りません。
みなさんも効果的で健康的なダイエットを
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